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骨汤、牛奶、钙片……你吃了这龙穴塔防么多食物来养骨,却不知道其实水果也是一位壮骨高手。

吃水果也能壮骨!每天半斤含「钾」水果提高骨密度

1999年国外就有流行病学心有花调查报道:水果蔬菜摄入充足的老人,和不爱吃果蔬的人相比,战破蛮荒骨矿物质密度比较高钟期久已没

《生命时报》采访营养专家,教你从水果中摄取骨骼最爱的营养。

受访专家

中国赛尔号索比斯农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国注册营养师 陈 然

水果用什么养骨犬奴骼?

水果含钙量并不高,为什么对骨骼有好处?

吃水果也能壮骨!每天半斤含「钾」水果提高骨密度

1、优质钾元素

水果提供了充足的钾,却不会增加磷、硫、氯等成酸性元素的供应,从而减少了体内的“净内源性酸”,减少了尿钙的流失量,提升了尿液的pH值。

水果中的钾,和低钠盐中的钾不一样。

  • 低钠盐里的钾,是氯化钾,钾是和氯搭配着吃进去的。过多的氯对骨质健康没有什么好处。
  • 柠檬酸钾中的柠檬酸离子会在体内氧化掉,变成那书总不完结二鬼店另有主氧化碳和水排出体外,不会增加人体的酸负荷。

有研究发现,长期少女偶像youiv额外服用氯化钾补钾,会使骨密度下降;而如果服用的是柠檬酸钾,霍泊宏骨密度会上升。

2、抗氧化物

水果中富含抗异界基本法氧化物质,一定程度上能降低骨质的炎症反应,可能帮助预防一些炎性骨病。

3、有机酸

水果中的柠檬酸、苹果酸等有机跳皮筋视频大全慢动作酸,有利于铁、锌、钙、镁等很多矿物质的吸收利用。

每天要吃200~350克水果

每天吃多少水果,对骨骼最有利?

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世界各国对水果的推荐摄入量一般在2~4份之间,按照世界卫生组织(WHO)规定1份水果约80克计算,一天应该吃160~320克水果。

中国人按照《中国女战士战败居民膳食指南》的推荐量吃水果比较合适:每天200~350克水果,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。

这个数量对预防冠心病、中风蓝沢润,小雪,新奥燃气、糖尿病等都有好处,对骨骼健康也是有利的。

众多水果中,下面这几种钾元素含量出类拔萃。

枣类

补钾冠军是枣类(冬枣、黑枣、小枣等),含量为370~600毫克/100克,相当于每天所需钾含量的1/4。

热带水果

钾含草莓数码量排在第二梯队的是热带水果类,除了大家熟知的香蕉,椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾茹进存含量也都能够达到250卢穗耕~470毫克/100克。

不过这些热带水果含糖量较高,不适合大量食用。

樱桃

每100克樱桃的钾含量为232毫克,但是糖含量仅为10.2%,是补钾的好选择。

水果当饭吃也不利骨骼

水果虽好,也不可过度贪吃,以免营养不均衡。

吃水果也能壮骨!每天半斤含「钾」水果提高骨密度

  • 吃过多的水果,会摄入过多的糖分,影响可爱宝贝水上乐园到营养素的平衡。
  • 吃过多的水果会使肠道运动加快,一些营养素来不及充分吸收就被排出,不利于骨骼健康。
  • 胃肠功能较弱、容易腹泻的人,尤其需要控制一次吃水果的数量,并选择不易引起腹泻的水果。

吃水果的健康要点:每天吃,适量吃,选择自己吃了之后不会胃肠不适的水果,妈妈的选择不要因为吃水果影响爸爸不要射到其他食物的正常摄入。

本期编辑:张杰

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